Sivananda Yoga 施化難陀瑜珈的練習特色


Posted on 2019-07-19


Sivananda Yoga 施化難陀瑜珈的練習特色
 

瑜珈發展至今,有許多不同的派系與練習方法。每個人適合的方法不同,這裡我們簡單介紹施化難陀瑜珈系統的練習。

在印度的施化難陀修道院,每年都會舉辦師資培訓,帶領一群來自世界各地的瑜珈愛好者、求道者們踏上這條探索真理與自性之徑。場景帶到某一年的春天,在施化難陀修道院中........

清晨AM 5:30天未亮,學生們已經在修道院中間的草原廣場聚集進行呼吸法 (生命能量控制法) 冥想的練習;在眾多呼吸法中,經驗豐富的瑜珈上師選出能強化健康、滋潤心靈的練習,包含嗡卡、勝利呼吸法、風箱式呼吸法和施化難陀呼吸法。冥想結束後,上師開始帶領大家進行瑜珈體位法暖身,接著以拜日式12式迎接太陽升起帶來嶄新一日的光明。 

呼吸法清除了身體內囤積毒素、冥想洗滌了混屯的思緒,拜日式讓身體充滿了太陽的能量。此時,身體達到全面的純淨與專注,不急不徐地跟著身體的節奏進行施化難陀瑜珈 12個基本體位法練習 (備註1)。最後以攤屍式深度放鬆,也許有些人能從中體驗到身與心的淨化。 

晨練在八點半左右告一段落,學生們回房簡單的梳洗在前往餐廳享用道地的印度蔬食早餐。早餐總是有著當季的蔬果,有時配著印度的優格以及香濃的香料奶茶與咖啡,「不要吃太飽也不要吃太少」上師總是提點著萬事只要剛剛好,保持著中庸之道便是瑜珈。

在午餐以前,便是聆聽瑜珈哲學的美好時光,上師從多年研讀經典的領悟中,結合生活的體驗與故事,一步步帶領學生們提升靈性與智慧。

每天的下午三點,印度人都會放下手邊的工作享用下午茶的時間。傍晚體位法以感恩的心送走當日的太陽。
日落後,學生們各自回寢簡單的梳洗、散步、享用晚餐、獨處、沉澱,直到晚上九點,學生與上師聚在一起進行真理共修(Satsanga),唱誦千年傳承的梵文真理,沉浸在咒語與優美的旋律中,上師和藹慈悲地問候他的孩子們,針對學生們提出對生活、生命的疑惑給予需開示作為一日的尾聲。

 

**傳承施化難陀瑜伽五個教學要旨**
1.適當的運動:練習體位法
2.適當的呼吸:生命能量控制法
3.適當的放鬆:攤屍式
4.適當的飲食:素食主義
5.積極的正向思考與冥想

*備註*
1.【施化難陀瑜珈體位法】包括頭倒立、肩立式、魚式、犁鋤、坐姿前彎...等12個體位法;老師會要求學習者動作緩慢、配合呼吸,在動作中保持85秒以上的停留時間,訓練身體覺知、進入冥想。
2. 施化難陀瑜珈創辦人Swami Sivananda 施化難陀上師介紹 https://eyogalife.com/news_detail.php?id=24